| LIVING EXCELLENCE | HEALTH |
Όμορφες, ξέγνοιαστες, με ασφάλεια διακοπές, για σωματική και πνευματική ανανέωση.
Ο όρος ‘’διακοπές’’ ορίζεται ως η περίοδος καθορισμένης αργίας, κατά την οποία παύει προσωρινά η λειτουργία των εργασιών του εκάστοτε ατόμου. Αφορά τη μεταβολή της καθημερινότητας με φυσικό και επιθυμητό επακόλουθο την αναδιοργάνωση τόσο σωματικά όσο και ψυχικά .
Ποιο θέλουμε να είναι το αποτέλεσμα αυτής της παύσης ? Φυσικά η ξεκούραση, η χαλάρωση και ο στόχος για ξέγνοιαστες και ανέμελες ημέρες για σωματική και πνευματική ανανέωση.
Για να το επιτύχουμε όμως αυτό δεν θα πρέπει να ξεχνάμε βασικές ιατρικές συμβουλές πρόληψης και αντιμετώπισης απλών αλλά και δυσάρεστων γεγονότων που πολύ εύκολα μπορεί να μας συμβούν καθώς και μερικές προτάσεις καθημερινής διατροφής – ιδιαίτερα σε ταξιδιώτες με μακρινούς προορισμούς.
Τι ισχύει & πως θα προστατευτώ από την Covid-19;
Για να είμαστε επίκαιροι θα ξεκινήσουμε από το μείζον θέμα της Πανδημίας. Πρόσκαιρα ή μη, το κύμα της πανδημίας φαίνεται να εξασθενεί , να υποχωρεί με την υποχρεωτικότητα για τις μάσκες να αίρεται , τα κρούσματα που νοσούν να μειώνονται. Όλα τα ανωτέρω αφορούν το σύνολο του πληθυσμού γενικά.
Οι διακοπές μας είναι προσωπική υπόθεση, δική μας και των αγαπημένων προσώπων της οικογένειας όπου μια πιθανή λοίμωξη ενός ατόμου, σίγουρα θα ανατρέψει το ευχάριστο πρόγραμμα των διακοπών.
ΑΙΜΟΔΙΑΓΝΩΣΗ MED, ιδιωτικός φορέας παροχής ιατρικών υπηρεσιών πρωτοβάθμιας περίθαλψης
Τι να κάνω λοιπόν για να ανατρέψω μια τέτοια περίπτωση ?
Φυσικά δεν μπορούμε να κάνουμε και πολλά, μπορούμε όμως να εφαρμόσουμε κάποια βασικά μέτρα προστασίας – προφύλαξης ανεξαρτήτως αν έχουν καταργηθεί σύμφωνα με τις τελευταίες ανακοινώσεις.
- Το πρώτο και κυριότερο είναι να ξέρουμε ότι ξεκινάμε για το ταξίδι μας ασφαλείς και υγιείς. Σκόπιμο είναι λοιπόν όλη η παρέα των διακοπών μας, είτε είναι φίλοι είτε πρόσωπα του οικογενειακού μας περιβάλλοντος να ελεγχθούν με κάποιο τεστ πριν την αναχώρηση. Άλλωστε στη διάρκεια του ταξιδιού ίσως χρειαστεί και η επίδειξη του αποτελέσματος ανάλογα τον προορισμό.
- Το αυτοκίνητό μας είναι το ασφαλέστερο μεταφορικό μέσο. Αν ταξιδεύετε με αεροπλάνο, πλοίο, τραίνο, σκόπιμο είναι να φοράτε την μάσκα και ας μην είναι υποχρεωτικό. Μη διστάζετε αν δεν φοράνε οι υπόλοιποι. Η ατομική μας προστασία είναι προσωπική μας υπόθεση και δεν αξίζει για κανένα λόγο να μεταβάλλετε το πρόγραμμα των διακοπών σας.
- Δεν ξεχνάμε ποτέ τη χρήση αντισηπτικού στα χέρια μας κάθε φορά που θα αγγίξουμε χρήματα, ή θα ακουμπήσουμε σε επιφάνειες του μέσου με το οποίο ταξιδεύουμε.
- Πολύ βασικό παράγοντα σε οποιαδήποτε μετάδοση κάποιας ίωσης αποτελεί η σωστή υγιεινή και το καλό πλύσιμο των χεριών σε τακτά χρονικά διαστήματα.
- Προσπαθούμε να τηρούμε απόσταση από άλλους συνταξιδιώτες και ιδιαίτερα αν εντοπίσουμε άτομα που έχουν κάποιο σύμπτωμα κρυολογήματος όπως συνάχι, φτέρνισμα ή βήχα.
- Στο μέσο που ταξιδεύετε χρησιμοποιείτε πάντα αντικείμενα μιας χρήσης για την διατροφή σας ( χαρτοπετσέτες, πιρούνια, ποτήρια, κλπ ) και επιλέγετε πάντα σφραγισμένα πόσιμα προϊόντα χωρίς να πίνετε απευθείας από το μπουκάλι.
- Στον προορισμό σας ή στο κατάλυμα που θα μείνετε ελέγξτε αν τηρούνται τα βασικά και υποχρεωτικά μέτρα προστασίας. Αν όχι, μια παρατήρηση που θα κάνετε δεν σας καθιστά δύστροπους, αλλά ίσως είναι το σωτήριο των δικών σας διακοπών και των γύρω σας.
- Κάντε έλεγχο αν το καθάρισμα στο κατάλυμά σας είναι επαρκές. Η οσμή καθαριστικών απορρυπαντικών θα σας το μαρτυρήσει σίγουρα. Ζητάτε την καθημερινή αλλαγή σε πετσέτες – σεντόνια.
- Μην χρησιμοποιείτε πετσέτες πισίνας ή θαλάσσης από άλλους και ζητήστε να σας δίνουν πάντα νέα και αν είναι εφικτό σφραγισμένη. Ελέγξτε εάν είναι εντελώς στεγνή ή χρησιμοποιείστε τη δική σας. Μην κάθεστε σε ξαπλώστρες χωρίς τη χρήση πετσέτας.
- Σε εστιατόρια, καφέ – restaurant και club, προτιμάτε να κάθεστε σε εξωτερικό χώρο. Προσπαθήστε να μην συνωστίζεστε κοντά σε άλλα άτομα και παρέες και κυρίως αν μιλούν δυνατά ή γελάνε με ένταση. Προτιμάτε σφραγισμένα ποτά και μην ανταλλάσσετε ποτήρια μεταξύ σας. Από κοινά φαγητά προσπαθείτε να βάζετε την ποσότητα που θέλετε στο πιάτο σας και μην τρώτε από κοινού από ένα.
- Μην αγκαλιάζεστε και μην φιλιέστε με γνωστά άτομα που πιθανά συναντήσετε τυχαία που είχατε καιρό να τους δείτε. Σε κάθε νέα γνωριμία περιοριστείτε αρχικά σε λεκτικούς χαιρετισμούς και συγκρατημένους ενθουσιασμούς .
- Κατά την επιστροφή σας και ιδιαίτερα εάν πρόκειται να συναντήσετε παππού, γιαγιά ή άτομα σε ευπαθή ομάδα, σκόπιμο θα ήταν να προηγηθεί κάποιο προληπτικό τεστ. Παρακολουθήστε την υγεία σας για περίπου 10 ημέρες.
Διατροφή & Νερό – Ξεφεύγουμε ή Αμελούμε. Πόσο σημαντικό είναι;
Σε μια περίοδο διακοπών όπου οι δραστηριότητες ποικίλουν και το καθημερινό πρόγραμμα είναι εντελώς free, οι περισσότεροι ακολουθούμε άστατη διατροφή τόσο ποιοτικά, όσο και ποσοτικά αλλά και με άστατο ωράριο.
Πόσο σημαντικό είναι αυτό για τον οργανισμό αλλά και τη διάθεσή μας ? Μπορεί μια κακή διατροφή ή η έλλειψη νερού να μας δημιουργήσει ατονίες, ζάλη ή ακόμη και άσχημη διάθεση ? Στη συνέχεια θα επεξηγήσουμε τη μεγάλη σημασία αυτών.
Δυναμώνουμε & Ενισχύουμε τον Οργανισμό
Οι Καλοκαιρινές δραστηριότητες, το κολύμπι και η έκθεση στον ήλιο απαιτούν την ενίσχυση του οργανισμού δίνοντάς του δύναμη και ζωντάνια.
Το life style των διακοπών τόσο σε γυναίκες αλλά τα τελευταία χρόνια και στους άνδρες απαιτεί λεπτά και γραμμωμένα σώματα, γεγονός που αυτό δεν χτίζεται ούτε λίγες μέρες πριν τις διακοπές ούτε κατά την διάρκεια των διακοπών.
Οι περισσότεροι από εμάς, ακολουθούμε στερητικές δίαιτες με αποτέλεσμα την έλλειψη θρεπτικών συστατικών που οδηγούν στην κόπωση, χωρίς να δίνουν την ευκαιρία στον οργανισμό μας να ανταπεξέλθει στις καλοκαιρινές δραστηριότητες . Η κόπωση μπορεί να παρουσιαστεί με πονοκεφάλους, αδιαθεσία, τάση για λιποθυμία, εξάντληση, υπνηλία, αφυδατωμένο και τραχύ δέρμα, περιορισμένη διάθεση για δραστηριότητες.
Πολλές περιπτώσεις καταλήγουν στο άλλο άκρο της ανεξέλεγκτης πολυφαγίας κατά τις διακοπές, λόγω της προηγηθείσας στέρησης.
Σε όλα χρειάζεται ισορροπία, τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια των διακοπών.
- Προσπαθήστε να τηρείτε σχεδόν παρόμοιο πρόγραμμα διατροφής με αυτό που είχατε συνηθίσει, σε ποσότητες, ώρες και ποιότητας, χωρίς να υπάρχουν σκαμπανεβάσματα και ακραίες περιπτώσεις.
- Καταναλώνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά ενισχύοντας τις φυτικές ίνες για τη λειτουργία του εντέρου, τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία που είναι σημαντικό για το μεταβολισμό
- Πίνετε αρκετά υγρά, νερό και χυμούς και ιδιαίτερα κατά την περίοδο των διακοπών σας λόγω της μεγαλύτερης έκθεσης στον ήλιο. Ο ήλιος αφυδατώνει τον οργανισμό και δημιουργεί πρόωρη γήρανση στο δέρμα. Ο οργανισμός μας αποβάλλει υγρά ακόμα και όταν δεν κάνουμε καμία δραστηριότητα.
- Κατά την έκθεση στον ήλιο και την έντονη εφίδρωση, ο οργανισμός αποβάλει ηλεκτρολύτες όπως Κάλιο, Νάτριο, Χλώριο, Ασβέστιο τα οποία πρέπει να τα αναπληρώσουμε σταδιακά με ροφήματα ή τροφές που εμπεριέχουν τέτοια στοιχεία προς αποφυγή ατονίας ή μυϊκής σύσπασης (κράμπας) μετά από θαλάσσια δραστηριότητα ή άθληση.
- Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερα λιπαρά. Όχι για θέμα πρόσληψης επιπλέον κιλών, αλλά γιατί η πρωτεΐνη ενισχύει τη μυϊκή δύναμη ενώ τα λίπη δημιουργούν προβλήματα δυσπεψίας, στομαχικού άλγους και τυμπανισμό, πολύ περισσότερο σε συνδυασμό με τις υψηλές θερμοκρασίες καταλήγοντας σε αίσθημα δυσφορίας και δυσκολία στην αναπνοή.
Η ισορροπία λοιπόν στη διατροφή έχει ως σκοπό και είναι βασική για την διάθεση του ατόμου, την ενέργεια και τη θετικότητα.
Που θα ταξιδέψεις; Ενημερώθηκες για τις ιδιαιτερότητες της περιοχής;
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν πλέον μακρινούς Εξωτικούς προορισμούς, Ασιατικά κράτη ή Χώρες της Αφρικής για τις διακοπές τους. Για κάθε περιοχή ανάλογα με το κλίμα, τον πολιτισμό της αλλά και τις συνθήκες υγιεινής, απαιτείται να γνωρίζουμε μερικές χρήσιμες συμβουλές .
- Πριν την αναχώρησή μας θα πρέπει να ενημερωθούμε από αντίστοιχο ταξιδιωτικό πράκτορα ή την αντίστοιχη πρεσβεία για τυχόν επιδημίες που υπάρχουν στην περιοχή την περίοδο του ταξιδιού μας
- Ενημερωνόμαστε από τον Οικογενειακό ιατρό για την κάθε περιοχή σε σχέση με την υγρασία, θερμοκρασία και συνθήκες διαβίωσης εάν χρειάζεται να κάνουμε εμβόλιο για την ελονοσία κυρίως ή κάποιο άλλο εμβόλιο προφύλαξης
- Δεν χρησιμοποιούμε ποτέ ως πόσιμο το τοπικό αρδευτικό δίκτυο αλλά πάντα εμφιαλωμένο νερό. Υπάρχει κίνδυνος δυσεντερίας και άλλων παθήσεων του πεπτικού.
- Δεν πίνουμε ποτέ χύμα παραδοσιακά ποτά της περιοχής, αλλά πάντα εμφιαλωμένα.
- Δεν χρησιμοποιούμε ποτέ παγάκια που λιώνουν μέσα στο ποτό μας. Προτιμάτε παγάκια με πλαστικό περίβλημα που δεν λιώνουν ή απλά παγωμένα ροφήματα και ποτά.
- Αποφεύγουμε να δοκιμάζουμε ιδιαίτερα έντονα ή πικάντικα φαγητά σε ποσότητες. Υπάρχει περίπτωση να επηρεαστεί το πεπτικό σύστημα λόγο μη συνήθειας σε αυτό το είδος διατροφής. Ιδιαίτερα εάν γνωρίζουμε ότι μας ενοχλούν και έχουμε προβλήματα δυσπεψίας.
- Τα πολύωρα αεροπορικά ταξίδια απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή από άτομα με προδιάθεση θρομβοφιλίας. Θα πρέπει να κινήστε τακτικά όσο είστε μέσα στο αεροπλάνο, να πίνετε πολλά υγρά και να αποφύγετε το αλκοόλ.
- Χρόνιοι ασθενείς με διαβήτη, υπέρταση, πνευμονοπάθειες, καρδιακά νοσήματα και κυρίως υπό φαρμακευτική αγωγή, είναι σκόπιμο πριν κάποιο ταξίδι να επισκεφτούν τον ιατρό τους για κλινικό έλεγχο και να υποβληθούν σε ένα πλήρη εργαστηριακό έλεγχο ώστε να προσδιορισθεί η κατάσταση της υγείας τους
- Έχετε πάντα μαζί σας πριν ξεκινήσετε για το ταξίδι τα φάρμακα που χρησιμοποιείτε στο σπίτι και κάποια φάρμακα πρώτης ανάγκης για δυσεντερία – διάρροιες, αντιπυρετικά, αντιεμετικά, παυσίπονα, αντισταμινικά ή αλοιφή για τσιμπήματα και πιθανώς κάποια αντιβίωση ευρέος φάσματος που θα σας προτείνει ο ιατρός σας.
Και για να μην ξεχνάμε και τους μικρούς μας φίλους, θα πρέπει στις διακοπές τους να τους κρατήσουμε απασχολημένους και ασφαλείς σε οποιαδήποτε ηλικία. Όσο και αν ανυπομονούμε για τις επερχόμενες οικογενειακές διακοπές, θα πρέπει υπεύθυνα να προετοιμαστούμε έχοντας το πλάνο που με τα εφόδια και τον ασφαλή τρόπο διασκέδασης, θα βεβαιωθούμε ότι θα διασκεδάσουν ως τα νεότερα μέλη της οικογένειας.
Ολοκληρώνοντας μια σφαιρική προετοιμασία για ένα όμορφο και απολαυστικό ταξίδι , δεν θα πρέπει να ξεχνάμε αλλά ούτε και να υποτιμάμε την ψυχική μας υγεία. Η διάθεση και η επιλογή της παρέας που θα μας συντροφεύσει στις μέρες αυτές ξεγνοιασιάς , αποτελούν κύριo πυλώνα ενός ευχάριστου αποτελέσματος.
Καλές Διακοπές!